Mersin'de Bireysel (Yetişkin) Terapi

Hangi konularda çalışıyoruz?

Danışanlar terapiye çoğu zaman bir tanıyla değil, bir cümleyle geliyor: “sürekli tedirginim”, “hiçbir şey eskisi gibi keyif vermiyor”, “kendimi hiçbir yere ait hissetmiyorum”. Aşağıdaki başlıklar, görüşmelerde en sık birlikte çalıştığımız konular.

Kaygı, stres ve panik

Sürekli tedirginlik ve “kötü bir şey olacak” hissi · panik atak, çarpıntı ve nefes darlığı nöbetleri · topluluk önünde konuşma ve sosyal ortam kaygısı · iş yerindeki yoğun stres · sınav ve akademik performans kaygısı · sağlıkla ilgili takıntılı endişeler · kafanın susmaması, uykuya dalamama.

Depresyon ve duygudurum

Hiçbir şeyden keyif alamama · sabah yataktan kalkmakta zorlanma · sürekli yorgunluk ve isteksizlik · umutsuzluk ve “hiçbir şey değişmeyecek” düşüncesi · kendini boşlukta hissetme · ani duygudurum değişimleri · sebepsiz ağlama.

İlişkiler, bağlanma ve aidiyet

İlişkilerde hep aynı senaryoyu yaşamak · terk edilme korkusu · yakınlık kurmakta ya da güvenmekte zorlanma · hayır diyememek, sınır koyamamak · ayrılık ve boşanma sürecinde toparlanamamak · kendini hiçbir yere ait hissetmemek · kalabalığın içinde bile yalnız hissetmek · yeni bir şehre, işe ya da çevreye uyum sağlayamamak.

Benlik, öz değer ve erteleme

Kendini yetersiz hissetmek · başarıları hak etmediğini düşünmek (impostor duygusu) · mükemmeliyetçilik · sürekli erteleme ve bir türlü başlayamama · karar verememek · kendine acımasız davranmak · başkalarının onayına göre yaşamak.

Tükenmişlik, iş ve akademik hayat

İşe karşı tamamen soğumak · sabah işe gitmek istememek · dinlenmiş uyanamamak · iş ve özel hayat dengesini kuramamak · kariyer değişikliği kararsızlığı · tez, sınav ya da akademik süreçte tıkanmak · motivasyonu tamamen kaybetmek.

Öfke ve duyguları düzenleme

Öfkeyi kontrol edememek ve sonrasında pişman olmak · küçük şeylere aşırı tepki vermek · sürekli gergin olmak · duyguları hiç hissetmemek ya da bastırmak · duyguları söze dökmekte zorlanmak.

Yas, kayıp ve yaşam geçişleri

Bir yakını kaybetmek · kaybın üzerinden zaman geçtiği hâlde toparlanamamak · taşınma, iş değişikliği, evlilik, ebeveyn olma gibi geçişlerde zorlanmak · emeklilik dönemi.

Varoluşsal konular ve anlam arayışı

“Ne için yaşıyorum” sorusu · hayatın anlamsız gelmesi · yalnızlık duygusu · ölüm kaygısı · seçimlerin sorumluluğunu taşımakta zorlanmak · otuzlu ve kırklı yaş dönemeçleri.

Listede kendinizi tam olarak bulamadıysanız bu, terapinin size uygun olmadığı anlamına gelmiyor. Ne üzerine çalışmak istediğinizi ön görüşmede birlikte netleştirebiliriz.

Süreç nasıl işliyor?

1. Ön görüşme. Sorularınız için 15 dakikalık bir ön görüşme yapabilirsiniz. Burada nasıl çalıştığımı anlatır, aklınızdaki soruları yanıtlarım; siz de sürecin size uygun gelip gelmediğine bakarsınız.

2. İlk görüşmeler. İlk bir-iki seansta sizi ve başvuru nedeninizi tanımaya odaklanıyoruz. Neyin ne zaman başladığı, hangi durumlarda yoğunlaştığı, şimdiye kadar neleri denediğiniz konuşuluyor. Bu görüşmelerin sonunda üzerinde çalışacağımız hedefleri birlikte belirliyoruz.

3. Devam eden görüşmeler. Bireysel seanslar 50 dakika sürüyor ve genellikle haftada bir yapılıyor. Sıklığa ilk görüşmede birlikte karar veriyoruz; süreç ilerledikçe aralık açılabiliyor.

Hangi yaklaşımla çalışıyorum?

Şema Terapi, çocukluk ve ergenlikte oluşan, yetişkinlikte de kendini tekrar eden derin örüntülerle çalışır. İlişkilerde ya da kendinize bakışınızda “hep aynı yere geliyorum” dediğiniz bir döngü varsa bu yaklaşım öne çıkar.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), düşünce, duygu ve davranış arasındaki bağı görünür kılar ve güncel belirtiler üzerinde daha yapılandırılmış biçimde çalışır. Kaygı ve depresyon belirtilerinde çoğunlukla buradan başlıyoruz.

Pratikte bu ikisi birbirinin alternatifi değil; çoğu süreçte ikisi birlikte kullanılıyor.